سلام خانم ماندو نبن
ببخشه مزاحمی وختان بوم
خانم من براستی خریکه افسردگی دگرم من شو روژ خریکی درسم بلام لسر کلاس که بانگم دکنه پای تخته ناتوانم جواب دمه وه واقعا استرسکی شدید دگرم.
سلام دخترم
برای همه درسها اینجوری هستی یا درس خاصی؟یا برای امتحان کتبی هم اینجوری هستی یا فقط شفاهی اینجوری؟
اگه برای پرسیدن شفاهی فقط استرس میگیری نشون میده اعتماد بنفست کمه. برای مقابله با اون سعی کن شیوه مطالعه اتو عوض کنی.درس رو بهتر بخونی و برای خودت توضیح بدی جلوی اینه یا از خودت وقت توضیح دادن درس فیلم بگیری. هر چی به درس مسلط تر باشی توانایی کنترل استرست بیشتر میشه.
اگه برای درس خاصی استرس میگیری، پایه اتو تقویت کن .به کفشات نگا کن موقع پرسیدن معلم مریوطه یا به یکی از دوستات که دوسش داری. افکار منفیتو کنترل کن و چیزای منفی بخودت نگو.اوقاتی که استرس نداری تو خونه خودتو در اون موقعیت تجسم کن که استرس نداری و خوب میتونی جواب بدی.