استرس(ارامسازی خود در همه جا)

استرس ناخوشایندترین عامل در زندگی و امور مدرسه است. 

یکی از گلایه و مشکلات همیشگی دانش آموزان مدرسه رو داشتن استرس بد  قبل و حین مطالعه، هنگام امتحانهای شفاهی یا کتبی  یا رویارویی با معلم است.  ناتوانی در  ارامسازی خود در این وضع  بدون یادگیری روش مقابله با ان دشوار است. در واقع  کنترل استرس و ارامسازی خود  در مدرسه یکی از ملزومات لازم برای دانش آموزان مدرسه رو است.

علت  و پیامد استرس

استرس میتواند علل مختلفی داشته باشد: مانند بیماری، بی پولی، فوت یا فقدان یکی از عزیران، مشکلات خانوادگی، طلاق و ….

در دانش آموزان استرس میتواند ناشی از  سخت شدن دروس، سخت گیری والدین، فشار تحصیلی، کمال گرایی خود دانش آموز یا والد، مشکلات خانوادگی،ترس از افت تحصیلی، تهدیدات والدین ، سخت گیری معلمان، جو ناخوشایند مدرسه باشد.

عوارض استرس تحصیلی

زمانی که استرس چه در سطح خانه و مدرسه زیاد باشد و  دانش اموزان نتوانند استرس خود را کنترل کنند. فرد یا دانش آموز استرس خود را شکل رفتارهای منفی مانند: اهمال کاری، دندان قروچه، فرار از مدرسه، میل به ترک تحصیل، غیب از مدرسه، نمرات کم،پرخوری یا کم خوری، رفتارهای هنجار شکنانه، شکم درد، سردرد، معده درد، بدخوابی، چاقی، کم شدن اشتها، حالت تهوع و… از خود نشان میدهد.

راهکارها و روش‌های بسیار مختلفی برای درمان استرس تحصیلی وجود دارند. از طریق  آموزش آرامسازی خود در مدرسه ، دانش آموز میتوانید تا حد زیادی از این مشکلات جلوگیری کنید. ارامسازی روشی مطمئن برای کسب آرامش برای رسیدن به تمرکز بهتر و رهایی از تنشهای ذهنی و مقابله با استرس و کسب نتایج مطلوب  است .

علاوه بر این اگر انسان بتواند خود را با روشهای مختلف آرام کند میتواند از بسیاری از مسایل و مشکلات روزمره اجتناب کند.

  آرامسازی چیست و فرق آن با آرامسازی مطالعه چیست؟

ارامسازی، مجموعه‌ای از تکنیک‌ها هستند که در آن‌ها از شما خواسته می‌شود توجه خود را به چیزهای آرامش بخش جلب کنید . یا آگاهی خود را بر روی بدنتان افزایش دهید.در زمینه تفاوت ارامسازی با ارامسازی خود برای مطالعه باید گفت:

ارامسازی خود در مدرسه مجزا از سایر روشهای ارامسازی نیست. در واقع یکی از زیر شاخه های آرام سازی است که برای مدرسه بکار میرود.

انواع روشهای آرامسازی

روشهای ارامسازی مختلفی  توسط محققان  برای شرایط استرس زا  پیشنهاد گشته است.از جمله:

1- تنفس عمیق

2- یوگا

4- ورزش

5- غذای مناسب

6- خواب کافی

7- نوشیدن اب به میزان مناسب( 8 لیوان در روز)

8- عدم استفاده از تلویزیون و گوشی بصورت مرتب

9-عدم گوش دادن به اخبار و شایعه پراکنی ها

10- تن آرامی

11- دارو درمانی

12- ذهن اگاهی

تمامی این روشهای پیشنهادی برای ارامسازی خود  در مدرسه نیز کارایی دارد. اما دانش آموزان  به دلیل وقت کم، عدم آموزش مهارتهای زندگی چه در مدرسه چه در خانه  هیچکدام  از روشهای فوق  را یا انجام نمی دهند یا اصلا نمیدانند چیست.

آیا روشهای ارامسازی کارایی دارد؟

 ارامسازی خود  در مدرسه با کاهش برانگیختگی اثر ارام بخش بر افراد دارد.  داشتن مهارت آرامش و کنترل استرس به دانش اموزان کمک میکند تا حافظه قویتری داشته باشند، تمرکز بهتری داشته باشند و با فراغت بال بیشتری مطالعه کنند.

کنترل استرس و آرامسازی خود در مدرسه از پیش فرضهای مهم قبل از مطالعه و امتحان است

ارامسازی خود در مدرسه

آرامسازی مهارت میخواهد و هر مهارتی نیازمند تلاش و تمرین است و صرفا با گفتن ارام باش یا استرس نداشته باش نتیجه لازم حاصل نخواهد شد.با توجه به اهمیت کنترل استرس  برای موفقیت  در تحصیل و زندگی شیوه یادگیری این مرحله به صورت فیلم  در لینک زیر تهیه شده است.

در فیلم آموزشی خلاصی از استرس و آرامسازی چه چیزهایی را یاد میگیرد؟

در این فیلم :

1- 3 تکنیک قوی و عالی کاهش استرس را بصورت عملی و در خانه یاد میگیرید.

2-  یاد میگیرید چگونه خود را در  موقعیتهای استرس زا ( چه در مدرسه یا در موقعیتهای دیگر)در کمتر از 30 ثانیه  آرام کنید.

3-یاد میگیرید با کاربرد این تکنیکها در مطالعه خود حافظه خود را تقویت کنید.

4-با کاربرد این تکنیکها یاد میگیرید کارها را متمرکزتر  انجام دهید.

5-یاد می گیرید بی دقتی خود را کاهش دهید.

6- یاد میگیرید آرامش داشته باشید و چیزی نظم ذهنی شما را به هم نریزید.

فیلم آموزشی خلاصی از استرس و آرامسازی مناسب چه کسانی است؟

این فیلم مناسب دانش اموزان و افرادی است که:

• در اکثر اوقات استرس دارند. 
• بخاطر استرس نمره خود را از دست میدهند. 
• وقتی معلم از آنها سوال میپرسد نمیتوانند خوب جواب دهند.
• چه در امتحانات شفاهی یا کتبی  با وجود تلاش زیاد نمره پایین میگیرند.
• بخاطر استرس بیمار میشوند.
• علایم سردرد، دل درد، معده درد و حالت تهوع و… دارند. 
• دستشان سرد شده یا عرق میکند. 
•  ضربان قلب خود را احساس میکنند. 
• در خانه خوب عمل میکنند اما در مدرسه یا مکانهای عمومی استرس میگیرند. 
• بی قرارند.
• نمیتوانند تمرکز کنند.
• خود را بخاطر استرشان سرزنش میکنند.
• احساس میکنند قرار است اتفاقی بیافتد. 
• نمیتوانند از استرس خود خلاصی پیدا کنند.

مزیت فیلم آموزشی خلاصی از استرس و آرامسازی نسبت به فیلم یا دوره های مشابه

با یادگیری روش اموزشی موجود در این فیلم میتوانید:

1- استرس خود را  در امتحانات شفاهی  کاهش دهید.

2-استرس خود را در امتحانهای کتبی و سایر موقعیتها کاهش دهید.

3-  در زمانی کوتاه این مهارت را بیاموزید و بکار ببرید.

4- بی دقتی خود را به صفر برسانید.

5-نمرات بهتری بگیرید.

6- ازسرزنش خود و اعضای خانواده  بخاطر نمرات کم ناشی از استرس رهایی یابید.

7- تمرکز بالاتری را تجربه کنید.

8- آرامش را تجربه کنید.

9-نظم ذهنی داشته باشید و کمتر اشفته شوید.

10-تمرینات داده شده را در به موقعیتهای مختلف تعمیم دهید.

11- خود آموز خلاصی از استرس را ببا خود بخانه ببرید و چندین بار تکرار کنید.

سخن پایانی

استرس می تواند تبعات منفی زیادی بر سلامت جسم و روح و روان  همه خصوصا دانش اموزان داشته باشد. دانش اموزان مدرسه رو به دلایل مختلفی مانند سخت گیری والدین، کمال گرایی خود، سخت شدن دروس، رفتار معلمان ، عدم یادگیری مهارت کنترل استرس در معرض بیشتری از استرس قرار میگیرند. ناتوانی در کنترل این عارضه دانش آموزان را تحلیل میبرد. لذا لازم است همه و خصوصا دانش آموزان بتوانند  خود را در برابر این عارضه از طریق مهارت آرامساری بیمه نمایند.   کنترل استرس و دانشتن ارامش کمک میکند که دانش آموزان حافظه قوی تری داشته باشن د. تمرکز عالیتری داشته باشند. استرس خود را به کمترین حد ممکن برسانند . ضربان قلب و فشارخون خود را پایین بیاورند .و از توان مغزی خود نهایت استفاده را داشته باشند.